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关于跑步减肥,有几句掏心窝子的话和你说

2018-07-11 15:12编辑:bjlikabj.com人气:


关于跑步减肥,有几句掏心窝子的话和你

2018-02-03 17:00 来源:甘肃终点线体育 跑步 /减肥

原标题:关于跑步减肥,有几句掏心窝子的话和你

最近很多地方都遭受了雨雪天气,导致路况糟糕不能跑步,各位跑友不要着急,就当做是间歇休息了。

然后关于跑步,不羁想说件事,前两天,不羁有个朋友膝盖受伤了,很严重,原因是平时不注意造成的。

而让不羁感触最深的是:这伤本来是可以避免的!却因不在意、不重视积累到这么严重,看了这个朋友的经历,不羁有几句掏心窝子的话想和大家唠唠。

关于跑步减肥,有几句掏心窝子的话和你说

1.请注意你跑步的目的

目的决定你跑步的时间、方式、频率和速度。

如果你是为了跑步减肥】,那么请注意,你不用在速度上做过多要求,关键是长期坚持和控制饮食。你跑4.5的配速,减脂的效率不一定比跑7的配速效率来得高。

按照最高心率的70%-80%跑是最好的了,比如一个30岁的人,跑步时控制在140的心率,比170的心率的减脂效果要好。关键是每次跑的时长,不要少于30分钟,最好在45分钟左右(一般人)。

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【如果你是以锻炼肌肉为主的健身派】,那么,高速和中速的变速跑更适合你,让心率反复处于接近最高心率附近(接近无氧呼吸)。

【如果你觉得体弱,想锻炼心肺功能】,那么最高心率的80%-90%区间是最好的。以一个30岁的人为例,控制在160的心率,让心脏持续高效运动,但也不致于进入无氧运动状态,一段时间后,你会有改善的。

【如果你纯属是爱好这项运动】,那么就自由多了,可以按照自己的身体状态和心情选择速度。

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2.膝盖的重要性

膝关节是全身关节中,滑膜最多的关节,滑膜不仅是一层保护组织,而且还会产生关节液,为关节的活动进行润滑。

膝关节在日常生活中本来就承受着强度很大的负荷,我们再运动起来,这种负荷更会加倍。

现代医学指出,人在跑步时,膝关节承受的负荷是身体的三至五倍!也就是说,一个体重70KG的人,在跑步时,膝盖的负荷是210KG-350KG之间,这个数字可怕吗?

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事实上,膝盖伤也是跑步伤中最头痛的,其他的肌肉拉伤、踝扭伤等休养一段时间,大多数能回到原来的水平,唯有膝盖伤,恢复时间长,而且,很多是不可逆的,因此跑步的人,应该第一重视对膝关节的保护。

那膝关节滑膜磨掉了,就不可再生了吗?

别怕,是可以再生的!

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人体本身具有修复的功能,只要不是一次性磨损得太厉害,随着时间的推移,是可以自动修复的,而且通过合适的频率使用,还可以变得更加强健耐磨

正因为膝盖有这样的特性,所以在安排运动的时候,一方面要注意加强腿部力量锻炼,另外就是留出足够的时间让膝关节休息,两点都缺一不可。

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3.如何养护膝关节

网上有许多关于腿部力量的教程,而其中靠墙静蹲就是比较流行的一种,通过持续的锻炼,让你的膝关节越来越强健,也能够支持你越跑越远,越跑时间越长。

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关于膝盖的休息呢?首先以身体的感受为主,跑步是一个长期的过程,不争一朝一夕,一旦发现膝盖有不适,无论是正在跑的当中,还是跑完以后,都应该立即停止下来,避免更大的伤害。试着让时间去修复你的不适感。

至于平时跑步的频率,当力量不足时,跑一休一,跑一休二都是可以接受的,直到你的力量上去了。

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(来源:经典语录网)

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